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ウォーキングダイエット・筋肉タイプ
ウォーキングダイエットは、脂肪を燃焼させるためだけでなく、肥満予防にも効果的です。
肥満を予防するには、余分な脂肪を蓄積せず、効率よく燃焼させることが必要です。
そのためにウォーキングをしましょう。
脂肪がエネルギー源として燃焼させるまでに、２０分位かかりますので、 なるべく３０分以上のウォーキングをしましょう。
２０分以内でウォーキングを止めてしまうと脂肪を燃焼させる効果はほとんどありません。
ウォーキングは、全身運動のできるダイエット方法。
ウォーキングで効率よく脂肪を燃焼させるには、脂肪の貯蔵量が多く、脂肪燃焼に優れ、長時間はたらき続ける赤筋線維をはたらかせることです。
ウォーキングでの肥満解消の効果は上がります。
赤筋線維は手足の深いところや、肩、背中、尻、太ももの後面などにあります。
その為、手を振る・足をきびきび動かす・しっかり呼吸をするなどの全身運動をするウォーキングが大切になります。
筋肉タイプの人のウォーキングダイエット方法。
足や腕などの、からだの部分太りをしていて、筋肉がかたいタイプの人は、まず、ウォーキングの前後にストレッチを取り入れてください。
「手を後ろで組み、息を吐きながらゆっくり後ろに引く」「胸をそらして20秒キープ」などの運動で、筋肉を柔らかくしてから歩きはじめましょう。
筋肉がかたい人は、そのままウォーキングしても効果がでにくいので、筋肉をよくほぐすことが必要です。
